Der Beckenboden

Kennst Du Deinen Beckenboden? Und spannst Du ihn auch an jeder roten Ampel an? Wenn ja, machst Du schon viel Gutes! Trotz einfach nur Anspannen können wir das Beckenbodentraining aber noch etwas perfektionieren. Dazu ist es wichtig ein paar Basics zur Anatomie des Beckenbodens zu kennen.

Laura: "In Frankreich, wo ich meine Tochter geboren habe,  habe ich  ein wirklich gutes Beckenbodentraining gelernt. Hier bekommt jede Frau nach der Geburt ein 1-zu-1 Coaching. Damit Inkontinenz bald der Vergessenheit  zugehört, sich Dein Beckenboden zukünftig nicht mehr schwer anfühlt und Du bald wieder Trampolin springen kannst habe ich all diese Tips im CORE Mamma Onlinekurs eingebaut."

Der Beckenboden besteht aus vielen feinen Muskelschichten (Asiehe Abbildung). Die oberste ist hierbei geformt wie eine 8 und umgibt bei der Frau Harnausgang und Scheideneingang oben bzw. vorne und den After unten bzw. hinten. Hiermit kannst Du kontrollieren wann etwas raus soll oder eben auch nicht.

Doch damit diese oberste Schicht gut arbeiten kann, ist es notwendig dass auch die beiden unteren Muskelschichten stark und gleichzeitig dehnbar sind. Wie ein Geflecht halten sie alles zusammen und verhindern ein Rausfallen der Organe. Außerdem ist die Beckenbodenmuskulatur essentiell für die Atmung. Damit alles richtig funktioniert ist es also essentiell dass nicht nur An- sowie Entspannung aller Schichten sondern auch Bewegungsrichtungen, Ausdauer und Schnelligkeit effektiv trainiert werden.

Leider werden 30 % der Frauen in der Schwangerschaft inkontinent und behalten die Inkontinenz, auf Grund fehlenden Wissens und Anleitung zur Vermeidung von Problemen. Denn es gibt Mittel und Wege der Therapie, damit wir irgendwann alle wieder springen und joggen können.

Laura: "Ich hatte nach meiner ersten Schwangerschaft das Glück „nur“ unter einer Rektusdiastase zu leiden. Von Problemen mit Inkontinenz blieb ich verschont. Trotzdem hatte ich nach der Geburt ein Schweregefühl im Beckenboden, was aber nach einiger Zeit Beckenbodentraining komplett verschwand!"

Wenn Du unter Inkontinenz leidest ist es wichtig mit Deinem Arzt abzuklären, ob sie durch Training behoben werden kann oder auf Grund von Geburtsverletzungen vielleicht medizinische Hilfe notwendig ist.

Und auch wenn Du nicht unter Inkontinenz leidest, hat Dein Beckenboden während Schwangerschaft und Geburt Höchstleistung erbracht. Eventuell spürst Du dies nach der Geburt durch ein Art Schweregefühl des Beckenbodens. Deshalb solltest Du ihm mit dem richtigen Training helfen wieder in Form zu kommen.

In unserem Experteninterview (siehe Video) erklärt Özge Demirezen, warum eine gute Funktionalität des Beckenbodens so wichtig ist.

Özge: "Als Laura mir von ihrer Idee zu mammaLuv erzählt hat, war ich sofort Feuer und Flamme. Denn oft kommen Frauen zu mir in meine Physiotherapie-Praxis und erzählen mir, dass sie seit Jahren mit Beckenbodenschwäche zu kämpfen haben und unter den Spätfolgen von einer versäumten Rückbildung leiden."