Eine Anleitung mit Physiotherapeutin Özge Demirezen

"Hallo zusammen, ich bins Laura von mammaluv, und mit mir hier ist Physiotherapeutin Özge Demirezen.

Die Rektusdiastase, die Lücke zwischen den geraden Bauchmuskeln, plagt fast alle Mütter nach der Schwangerschaft. Özge, kannst Du kurz erklären, wie man sich selbst testen kann und wofür unsere Übungen gut sind."

"Aber gerne! Um Dich selbst zu testen, kommst Du am besten über die Seite in eine Rückenlage und stellst die Beine auf. Platziere nun eine Hand auf Höhe Deines Bauchnabels und eine auf Höhe Deiner unteren Rippenbögen. Atme aus, lasse Deine Bauchmuskeln entspannt und mache nun einen Crunch. Im Crunch fühle bei den Rippenbögen beginnend, ab welcher Höhe du eine Lücke zwischen Deinen Bauchmuskeln fühlst. Teste ebenfalls auf Höhe des Bauchnabels und ca. 2 cm unterhalb des Bauchnabels. Laura hatte nach der Geburt fast 4 Finger Abstand und konnte diesn mit Hilfe der richtigen Übungen nun auf 1cm reduzieren! Ertastet Du einen Spalt, der breiter als 2 Finger ist, hast Du eine Diastase. Wahrscheinlich plagen Dich dann auch Schmerzen im unteren Rücken und schnelle Ermüdung bei stehenden Tätigkeiten und beim Baby-Tragen. Damit Du schnell wieder schmerzfrei bist, einen straffen Bauch bekommst und lernst schwangerschaftsbedingte Haltungsfehler zu korrigieren haben wir ein Programm zusammengestellt, das Dich unterstütz Deine Diastase zu heilen, Fehlhaltungen zu vermeiden, tolle Bauchmuskeln zu bekommen und Kraft für den anstrengenden Tag mit einem Baby aufzubauen. Auch wenn Du keine Diastase hast, kann es sein, dass Du an den genannten Beschwerden leidest weil Dir die richtige Muskulatur fehlt. Auch dann ist unser Programm perfekt für Dich geeignet. Wichtig ist vor allem auch – solange Du eine Diastase hast, darfst Du kein klassisches Bauchtraining machen und auch Übungen wie Unterarmstütz sind absolut tabu! In unserem Programm lernst Du welche Übungen die richtigen sind, wie Du diese korrekt ausführst und auch welche Übungen Du vermeiden solltest und warum. Und das alles in einem Format, das Du prima in den Mama-Rhythmus integrieren kannst. Viel Spaß!"

"Danke Dir Özge! Mehr Infos findest Du auf mammaluv.com oder auf meiner facebook Seite.
Und bei Fragen, schreib uns gerne auf fb, via Email oder auf unserem Blog"