wieder einen flachen Bauch zurückgewinnst, Dich leicht im Becken fühlst, selbstbewusst Sport treiben kannst und Dein soziales Leben ohne Sorgen um Inkontinenz genießen wirst
die Dich weniger als 30 Minuten am Tag kostet und überall durchgeführt werden kann, die einen sanften und liebevollen Weg zu einem gesunden und starken Körper nach der Geburt bietet
und das ohne crazy Crunches oder strenge Diäten.
Nach der Geburt meiner ersten Tochter hatte ich ständig Rückenschmerzen und eine ziemlich Große Lücke von circa 4 cm zwischen meinen Bauchmuskeln. Damals war ich zwar schon Yogalehrerin, aber noch keine Expertin in Rückbildung. Ich war traurig, peinlich berührt und vor allem voller Angst. Gedanken wie "Ich brauche meine Coremuskulatur für so viele Yoga-Posen und Umkehrhaltungen" oder "Kann ich jemals wieder Rückbeugen machen?" beschäftigten mich.
Da ich sehr an die Selbstheilungskräfte unserer Körper glaube, wollte ich es definitiv ohne OP probieren.
Ich begann also mit intensiver Recherche und ging immer tiefer, bis ich schließlich eine super verlässliche Lösung entdeckte, die bereits wunderbar für mich und unzählige andere Frauen funktioniert hat.
Und dieses Wissen teile ich hier in CORE Mamma mit Dir :)
Im Moment verkaufe ich das Programm aber zu einem Preis von €94, weil es meine Vision ist so viele Schwangere und Mütter wie möglich durch Bewegung, gesunde Ernährung und aktive Selbstfürsorge zu stärken.
Starke Mammas bedeuten starke Kinder und bieten damit einen positiven Wert unsere Gesellschaft und zukünftige Generationen.
18 Videos - 270 Minuten - 6 Wochen mit:
Rückbildungsgymnastik, Rückbildung mit Atmung, Beckenbodentraining, so dass Dein Körper Stück für Stück mehr Kraft aufbauen kann
persönliches Online-Tracking Deines Fortschritts, Teilnahmezertifikat, 1 Jahr unbegrenzten Zugang und 7 Tage Zufriedenheitsgarantie, damit Du wirklich glücklich mit Deinem Kurs bist und das Maximale für Dich rausholst
Tolle Bonusse:
Rezeptbuch mit 28 gesunden & leckeren Rezepten & Tipps für eine einfache Ernährungsumstellung in der Rückbildung, so dass Du praktisch eine gesunde Ernährung umsetzen kannst und leicht ein paar Kilos verlierst
Anatomie & Funktionsweise Deines Körpers, sowie detaillierte Erklärungen zu Rektusdiastase & Beckenboden, damit Du weißt worauf Du achten muss
Sport mit dem PostBaby Körper, so dass Du informiert bist was Du darfst & welche Übungen tabu sind
Genaue Erklärungen zu Atmung & Haltung, damit die Integration im Alltag leichter fällt
Alle Übungen im Überblick per pdf, falls Du mal keinen Onlinezugang hast
Der Kurs eignet sich insbesondere für Mammas mit Rektusdiastase. Im Kurs lernst Du viele Übungen, die Dir helfen den Spalt zu verkleinern. Außerdem gibt es im Booklet viel Hintergrundwissen zur Rektusdiastase, so dass Du auch lernst worauf Du im Alltag achten musst, um den Status der Rektusdiastase zu verbessern.
Zusätzlich gibt es ein Video zum Rektusdiastase-Selbsttest in den Basics.
Der Kurs kann auch wunderbar, bzw. besonders nach Kaiserschnitt geübt werden. Kaiserschnittpatientinnen sollten mit einem sehr schonenden CORE Training ihre Bauchmuskeln trainieren, daher eignen sich die Übungen sehr gut.
Grundsätzlich heißt es auch für Kaiserschnittpatientinnen, dass ab 6-8 Wochen nach Entbindung wieder trainiert werden darf. Letztendlich solltest Du aber in Deinen Körper hineinfühlen, ob die Narbe gut genug verheilt ist und ob Du bereit bist zu starten. Solltest Du Dich unsicher fühlen oder beim Trainieren Schmerzen haben, unterbreche bitte Dein Training und bitte Deine Hebamme oder Deinen Arzt um eine Einschätzung.
Grundsätzlich wird empfohlen nach 6-8 Wochen nach der Geburt mit der Rückbildung zu beginnen.
Alle Übungen aus meinem CORE Mamma Programm sind sicher und können theoretisch auch schon früher begonnen werden. Ich bin jedoch der Meinung dass die frühe postnatale Phase, Dein Wochenbett, wirklich dazu da ist zu ruhen, zu regenerieren und mit Deinem Baby zu bonden.
Daher empfehle auch ich erst 6-8 Wochen nach der Entbindung mit CORE Mamma zu starten.
Wenn Du Dich super fit fühlst und direkt loslegen möchtest hole Dir am besten ein OK von Deiner Hebamme oder Gynäkologin. Die können vor Ort besser einschätzen, ob Du auch schon früher bereit bist.
Offiziell gibt es keine Bezuschussung (die gibt es nur für Hebammen), seit Corona übernehmen allerdings viele Kassen meinen Kurs.
Auf Anfrage erstelle ich bei Abschluss des Kurses gerne ein Teilnahmezertifikat, das bestätigt, dass alle Einheiten geübt wurden.
Das reicht den meisten Kassen. Am besten fragst Du einfach mal bei Deiner Krankenkasse nach.
Ja. Für Rückbildung ist es nie zu spät.
Je nach dem wie Du Dich insgesamt fühlst bzw. mit welchen Problemen Du noch zu kämpfen hast empfehle ich CORE Mamma oder STRONG Mamma.
Als grobe Indikation - Du hast noch eine Rektusdiastase und häufiger Rückenschmerzen / der Beckenboden bereitet noch größere Probleme --> CORE Mamma
Du fühlst Dich schon ziemlich fit, aber noch nicht fit genug um wieder intensiveren Sport zu machen --> STRONG Mamma
Solltest Du CORE kaufen und merken, dass der Kurs selbst in Woche 4 doch schon zu leicht ist schreibe mir eine Email und ich tausche Dir den Kurs gerne in STRONG Mamma um.
Das gleiche gilt für STRONG - solltest Du STRONG kaufen und merken es ist zu anspruchsvoll tausche ich den Kurs ohne Probleme in CORE Mamma um.
Bitte schreibe mir innerhalb von einer Woche nach Kauf (7 Tage) falls Du den Kurs umtauschen möchtest.
Du hast volle 12 Monate Zugriff auf Deinen Kurs.
Der Kurs ist auf 6 Wochen angelegt. Letztendlich kannst Du Dir aber so viel Zeit lassen wie Du brauchst, da Du ein ganzes Jahr lang Zugriff hast.
Ja. Die meisten Übungen aus dem CORE Mamma Programm sind auch für Schwangere geeignet.
Damit erhälst Du Deine Unterbauchmuskulatur auf sichere Weise aufrecht und kannst Dein Baby so auf gesunde Weise im Bauch tragen.
Im Booklet ist erklärt worauf Schwangere achten müssen und welche Übungen angepasst / ausgelassen werden müssen.
Bei Online-Kursen erlischt normalerweise das Rücktrittsrecht sofort.
Mir ist es aber wichtig, dass meine Kundinnen sich mit ihrem Kauf wohlfühlen und ihnen der Kurs Spaß macht. So ist Rückbildung auch am effektivsten!
Daher gebe ich jeder Kundin die Möglichkeit sich das Programm ein ganze Woche lang in Ruhe anzuschauen und bis zu 7 Tage nach Kauf vom Kauf zurückzutreten. Im Falle eines Rücktritts erstatte ich den vollen Betrag zurück - ohne Fragen. Mit Ablauf der 7 Tage erlischt das Rücktrittsrecht.
*bitte die Hinweise für Schwangere im Programm genau beachten.
Und auf einmal war alles anders... denn so wirklich vorbereitet auf die erste Zeit mit Deinem Neugeborenen und Deine Rückbildung warst Du wahrscheinlich nicht. Fragen über Fragen zur Postpartum Phase... dabei möchtest Du doch einfach für Dein Baby da sein. Deshalb nehmen wir Dich gerne zu Fragen rund um das Thema Bewegung und Ernährung an die Hand.
Denn egal, ob Du gerade erst aus dem Wochenbett kommst oder Deine Entbindung vielleicht schon Jahre her ist. Es ist essentiell, dass Du schwangerschaftsbedingte Fehlhaltungen korrigierst. Aber richtig. Und dass Du das Richtige isst.
Nur dann kann eine Diastase heilen und einer Beckenbodenschwäche vorgebeugt werden.
Stellst Du Dir auch manchmal Fragen wie:
Welche Bewegung ist gut und vor allem sicher, welche nicht? Zu welchem Stadium? Welche Ernährung unterstützt eine schnelle Rückbildung? Was ist eine Rektusdiastase? Wann heilt dieser Spalt zwischen meinen Bauchmuskeln? Wie kann ich einer Beckenbodenschwäche schon früh vorbeugen? Oder warum funktioniert mein Beckenboden nicht mehr richtig? Weshalb habe ich immernoch Rückenschmerzen und warum wollen die Pfunde nicht purzeln? Bleibt der Babybauch jetzt für immer? Warum fühle ich mich allgemein so schlapp, etc.?
Als Laura mir von ihrer Idee zu mammaLuv erzählt hat, war ich sofort Feuer und Flamme. Denn oft kommen Frauen zu mir in meine Physiotherapie-Praxis und erzählen mir, dass sie seit Jahren mit Beckenbodenschwäche zu kämpfen haben und unter den Spätfolgen von einer versäumten Rückbildung leiden.
Bei tiefliegenden Muskelgruppen, wie dem Beckenboden oder dem Transversus Abdominus, dem Teil der Bauchmuskeln, der für die Schließung einer Rektusdiastase verantwortlich ist, ist es jedoch wichtig, dass wir die Muskulatur möglichst häufig ansprechen. Viel besser als 1 mal die Woche 2 Stunden Training ist daher ein regelmäßiges kurzes Training! Wie bei CORE Mamma.
Physiotherapeutin Özge Demirezen
Eat, move, love – liebe Dich und Deinen Körper und versorge Dich und ihn gut. So hast Du alle Voraussetzungen, um die beste Mutter für Dein Kind zu sein.
Laura Brunazzo, Yogalehrerin und Gründerin von mammaLuv.
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